体校游泳队的王牌在集训地溺水成为植物人，队友们为掩盖一个秘密，统一了口径，直到死者留下的一支录像带被公开。
有望进入国家队的游泳天才小刀，在封闭集训期间于深夜溺水。幸存的五名队员声称他是因失恋酒后失足。一年后，小刀的妹妹收到一个匿名包裹，里面是集训最后一天的隐藏摄像头录像。录像显示：小刀并非自杀，而是在与队友发生激烈肢体冲突后被推入泳池，且岸上四人眼睁睁看着他沉底长达两分钟才呼救。随着录像被分发给媒体，当年那支接力队的成员各自的生活开始崩塌。有人被网暴辞职，有人试图自杀，而其中一名队员在崩溃边缘说出了最残忍的真相：他们不救他，是因为小刀曾揭露其中一人服用兴奋剂。
青春的外壳下是极其残酷的人性拷问。叙事采用多视角拼图式展开，每反转一次就更痛一分。不提供廉价的宽恕，结局的沉重感让人久久无法平静。
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